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64种经常出现食物GI值(水果)
64种经常出现食物GI值(水果)
李子GI=24
苹果Gl=36
火龙果GI=43
荔枝Gl=57
柚子Gl=25
草莓GI=40
香蕉Gl=52
哈密瓜Gl=70
桃子GI=28
橙子GI=43
猕猴桃Gl=52
西瓜GI=72
梨Gl=36
葡萄GI=43
芒果Gl=55
菠萝蜜Gl=75
64种常零仲私撑见食物GI值(主食)
绿豆GI=27
玉米Gl=55
白面包Gl=75
燕麦片GI=83
藕粉G1=33
土豆GI=62
油条Gl=75
白馒头GI=85
芋头GI=48
黑米饭GI=62
华夫饼Gl=76
糯米GI=87
意大利面GI=49
大米粥GI=69
红薯Gl=77
大米饭GI=90
64种经常出现食物GI值(蔬 菜)
菠菜Gl=15
蒿笋GI=23
四季豆Gl=27
莲藕GI=38
海带Gl=15
苦瓜GI=24
香菇Gl=28
山药Gl=51
黄豆Gl=18
茄子=25
洋葱GI=30
胡萝卜Gl=71
黄瓜GI=23
白萝卜Gl=26
番茄GI=30
南瓜Gl=75
64种经常出现食物GI值(零食)
花生GI=14
酸奶GI=48
薯条GI=60
奶油蛋糕GI=82
核桃GI=20
月饼Gl=56
冰淇淋Gl=61
巧克力Gl=91
八宝粥GI=42
蛋黄酥Gl=59
软糖GI=80
爆米花Gl=96
果冻GI=46
薯片GI=60
曲奇GI=81
冰糖Gl=110
适宜夏天吃的10种气节蔬菜
夏季的气节蔬菜是夏天食用的最佳节令性蔬菜。
到了夏天咱们就可以吃这些蔬菜，对身材也是有好处的。
上方我分享了适宜夏天吃的气节蔬菜，一同来了解吧。
适宜夏天吃的气节蔬菜 1、四季豆 四季豆是餐桌上的“常客”，只管四季豆的钙含量不是太多，但是它含有少量的维生素K。
男科医院在线咨询专家钻研标明，维生素K能参与骨质蓬松病人的骨密度，降落骨折的危险。
四季豆包含面豆、豆角、扁豆等。
面豆体大、肉厚、豆粒大，烹制时更不易熟透，烹饪时需愈加留意。
预防四季豆中毒的方法十分便捷，只需把所有四季豆煮烂焖熟焖透就行。
另外，留意不买、不吃老四季豆，把四季豆中间和豆荚摘掉，由于这些部位含毒素较多。
2、西红柿 夏季是西红柿上市的节令，很多MM都很青睐番茄鸡蛋汤，开胃又营养，不只嘴巴青睐，身材也青睐。
能预防及改善各种身材疾病的同时，还能消脂排毒，让你的瘦削体质出现变动，是减肥食谱中无法缺少的减肥食物! 西红柿中富含番茄红素，它的抗酸化作用能有效地克服活性氧的优惠，抗癌才干很高呢!另外，维生素K能对骨质蓬松症有必定的预防才干，可以说，是女性骨骼的救星!而维生素E则是维持肝脏机能，改善宿醉的好帮手。
3、苦瓜 夏天天热，人很容易上火。
享乐瓜能消暑解乏，能抚慰人的食欲，开胃健胃、助消化，无利于提高免疫力，是最适宜夏天吃的瓜类蔬菜。
苦瓜味苦性寒，有清热泻火的配置。
天气热了，大家都开局刻意多吃一些苦瓜来清热消暑。
只管苦瓜味苦，但其实苦瓜越苦越好。
由于苦瓜越苦，苦瓜素含量就越多，营养价值业就越高。
其实，减轻苦瓜的苦味并非不能做到，可将切好的瓜片洒上盐盐渍一会儿，而后将水滤掉，再启动烹饪，苦味定会减轻许多，一道并不太苦的苦瓜菜就可做成。
4、圆白菜 圆白菜中含有丰盛的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具备很强的抗氧化作用及抗苍老的效用。
圆白菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女及成长发育时间的儿童、青少年应该多吃。
圆白菜中含有丰盛的萝卜硫素。
这种物质能抚慰人体细胞发生对身材有益的酶，进而构成一层反抗外来致癌物腐蚀的包全膜。
萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。
5、冬瓜 夏天是多种瓜类上市的节令，这个时刻多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥，而且还有不少食疗作用。
中医以为，冬瓜性凉味甘淡，入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降暑解火，是十分好的消暑圣品。
而且，冬瓜的寒凉之性不像苦瓜、白萝卜那么强，就算是孕妇也不用特意忌口。
有痛风、高血压、心脏病、肝病，以及脚气水肿的患者，或许有腹水、小便不顺畅的困扰，可将冬瓜煮水后食用，有助利尿、消水肿。
煮冬瓜汤时，可别急着去皮、去子，最好把冬瓜皮洗净，连皮带子入锅煮汤，待熟后，再除去冬瓜皮跟冬瓜子，可以无利尿成果。
6、茄子 夏季也是茄子上市的节令，你知道茄子的效用吗?茄子的紫色皮中含有丰盛的维生素、维生素，是其余蔬菜无法比拟的。
其中维生素具备参与毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉软化及坏血病患者，均有必定的预防作用。
而茄子纤维中所含的不凡物质，具备降落胆固醇的效用。
茄瓜原产西北亚，晋代后传入中国，有白茄、紫茄、青茄、黑紫茄和绿白茄之分。
过去白茄子不是很经常出现，随着这几年的遍及，逐渐被人所接受。
跟普通的紫色茄子相比，白茄子外皮具备药用价值，可用于祛斑美容、治疗风湿关节痛等。
7、佛手瓜 合掌瓜在瓜类蔬菜中营养片面丰盛，常食能增强者体的抵制力。
中医以为其具备祛风解热，健脾开胃、利水等效用。
特意的是，合掌瓜含锌较高，对儿童的智力发育、男女不育症、尤其男子性配置消退疗效显著，还可缓解老年人视力消退。
9、黄瓜 黄瓜有清热利湿、解毒消肿、生津止渴的效用。
可辅佐治疗身热烦渴、咽喉肿痛、风热眼疾、干冷黄疸、小便不利等病症。
黄瓜中所含的丙醇二酸，可克服糖类物质转变为脂肪。
此外，黄瓜中的纤维素对促成人体肠道内糜烂物质的排出和降落胆固醇有必定作用，能强身健体。
黄瓜中含有丰盛的维生素E，可起到中途夭折、抗苍老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的动物活性，能有效促成机体的新陈代谢。
用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤、皱缩皱纹的效用。
10、丝瓜 丝瓜又称吊瓜，原产于陆地，明代引种到我国，成为人们常吃的蔬菜，丝瓜的药用价值很高，片面都可入药。
夏秋时节，绿莹莹的丝瓜少量上市。
中医以为，丝瓜味甘性凉，入肝、胃经。
有清热化痰、止咳平喘、凉血解毒效用。
丝瓜的营养成分很高，它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。
不只新颖丝瓜有疗效，中医以为老丝瓜筋络贯通，相似人体的经络，借助老丝瓜之气能导引人体经络迟滞、气血迟滞。
丝瓜汁水丰盛，宜现切现做，免得营养成分随汁水流走。
11、芹菜 芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。
其中，维生素B、P的含量较多。
矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于普通绿色蔬菜，芹菜岂但营养丰盛，而且有药用价值。
芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以依据饮食喜好适当食用。
芹菜叶柄含水分高热量低，是钾的优质起源;芹菜含铁量高;含有少量的粗纤维，可抚慰肠蠕动，消弭水肿。
意大利米兰大学钻研标明，芹菜含有抚慰体内脂肪消耗的化学物质，再加上富含粗纤维，使粪便利于排泄，进而缩小脂肪和胆固醇的排汇，因此有较好的减肥成果。
食用佛手瓜生熟皆宜，生吃似黄瓜微甜爽口，熟吃可炒、腌、煮、做汤，像佛手瓜炒鸡肉、凉拌佛手瓜辣椒丝、佛手瓜牛肉汤、佛手瓜黄豆排骨汤等都是普通家庭容易烹饪的菜肴。
8、芦笋 芦笋性味甘寒，有清热、利尿效用。
因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选用。
此外，绿芦笋的尖端含有丰盛的维他命A，对明目也十分有好处。
芦笋含有丰盛的黄酮类物质，具备抗氧化的作用，经常食用对防苍老有较好成果，同时还有抗肿瘤的作用。
炎炎夏季，弄一道凉拌芦笋应该还不错哦。
夏天常吃养肺的食物 山药：山药是润肺的最佳食品之一，大家在往常的时刻可以吃。
最好的吃法是做山药粥，或许是间接清炒山药就可以了，不适宜与其余的食物相配。
梨：这个大家都清楚，梨水是用来清肺的，润肺的。
所以，梨关于肺来讲是好物品，由于水多，又好消化。
最好的吃法是，做成梨汤，或许是梨水，参与冰糖，吃梨肉喝汤，就好。
百合：百合是红色食物，而肺就适宜吃红色的食物，所以，关于百合来讲，也是适宜润肺的。
最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的调料，油腻口味即可。
银耳：银耳也是中医介绍的用于润肺养肺的食物之一，最好的吃法，就是间接打成汤，最好加枸杞还有红枣，这样，会让银耳的成果更出众，记得加白糖。
葡萄：葡萄中的尤其是白葡萄关于肺来讲是有十分好的成果的。
可以打成葡萄汁，也可以间接食用葡萄，但最好的成果是可以去皮后与枸杞配合煮汤，成果更好。
白萝卜：萝卜有通气之说，而润就须要过气，所以常吃萝卜可以让咱们放屁，但关于润的配置有很好的迟滞成果。
柿子：鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。
柿子所具备的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的效用。
荸荠：荸荠可配以莲藕榨汁共饮。
具备清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等效用，治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽等。
石榴：石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。
凡津液无余、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。
石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
甘蔗：甘蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋润之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。
中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液无余、大便燥结、高烧烦渴等症。
夏季进补方法 1、滋补 就是服用具备滋腻性质的补品、补药来补益虚弱的方法。
罕用的滋补食品有猪肉、牛肉、羊肉、母鸡、鹅、鸭、鳖、海参等，滋补药物有熟地黄、阿胶、鳖甲、鹿角胶以及各种补膏，如十全大补膏、洞天长春膏等。
由于这些补品、补药都会参与消化道累赘，有的还偏于温性，所以在夏季普通很少服用。
但是它们的补益作用较强，对比拟重大的体质虚弱者有很好的调治作用，因此像患重症、手术后或妇女分娩后，即使在夏天也照样可以服用。
不过要留意：(1)过量服食，不要过量;(2)胃口不好、舌苔厚腻，或发热、腹痛泄泻时不宜服食。
2、清补 就是服用有补益、清热效用的补品、补药来补益虚弱的方法。
罕用的清补食品有百合、绿豆、西瓜等;清补药物有东洋参、沙参、麦冬、石斛(包含枫斗)等。
但要留意：第一是身材阳虚，有畏寒肢冷症状的人必定少食或不食;第二是服食应该有所节制，在春夏两季过于用寒凉药物，会挫伤人体的阳气。
十大最有营养的蔬菜
经常出现的最有营养的蔬菜比拟多，例如胡萝卜、菠菜、芹菜、茄子、大白菜、红薯、菠菜、苋菜、黄瓜、毛豆、茼蒿、芹菜、娃娃菜等，十大最有营养的蔬菜有苦瓜、包心菜、西兰花、白菜、四季豆、菠菜、甜菜、胡萝卜、山药、最有营养的蔬菜指的是含有多种营养元素和多种矿物质的蔬菜，可以为人体补充少量的营养元素，有效的提高人体的免疫力的蔬菜。
最有营养的蔬菜排行经常出现的最有营养的蔬菜比拟多，例如胡萝卜、菠菜、芹菜、茄子、大白菜、红薯、菠菜、苋菜、黄瓜、毛豆、茼蒿、芹菜、娃娃菜等。
十大最有营养的蔬菜有苦瓜、包心菜、西兰花、白菜、四季豆、菠菜、甜菜、胡萝卜、山药、南瓜、芥菜、莴苣等。
1、白菜白菜中含有丰盛的维生素、膳食纤维以及人体所须要的微量元素，食用白菜能够增强免疫力，提高人体的抗病才干，并且白菜外部叶子所含有的营养成分要比菜心高。
2、菠菜菠菜中含有少量的维生素、叶酸、叶黄素和钾，叶黄素能够预防眼睛苍老，而菠菜中的维生素K能够包全大脑、强化骨骼。
3、甜菜甜菜中含有少量的维生素、膳食纤维和多酚类物质，甜菜中的维生素C有益于心脏的肥壮，而多酚类物质可以降落血压血脂。
4、油麦菜油麦菜含水量丰盛，热量低，含有少量的维生素、胡萝卜素和人体所需的微量元素，由于油麦菜中的膳食纤维含量丰盛，所以经常吃油麦菜可以预防便秘。
5、西蓝花西蓝花所含有的营养成分丰盛且多样，含有丰盛的蛋白质、微量元素、维生素以及胡萝卜素等，经常吃西蓝花还可以预防前列腺癌。
6、洋葱在国外被誉为菜中皇后，含有丰盛的钾、维生素C、叶酸、锌、硒、槲皮素、前列腺A等，它的食用方法也有很多，可以间接生吃、清炒食用、作为配菜食用、当去腥调味品等。
7、红薯红薯富含蛋白质、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素、氨基酸等。
其中蛋白质含量是普通大米的7倍，维生素A含量是土豆的100倍等。
8、卷心菜卷心菜又叫包菜、洋白菜、圆白菜等，是一种营养丰盛的食材。
它含有少量的维生素C、维生素u、纤维素、钙、钾等，低脂肪低热量。
9、西兰花西兰花质量柔嫩、纤维多、水分足，含有丰盛的蛋白质、矿物质、维生素、胡萝卜素等。
其中西兰花的维生素比西红柿、辣椒还要高，叶酸含量也很高。
10、番茄番茄是人人皆知的一种食材，简直没有人没吃过。
它出如今饭桌上的次数比鸡鸭鱼肉多很多。
它的果肉柔嫩多汁，吃起来酸甜可口。
番茄含有丰盛的柠檬酸、苹果酸、糖类、维生素、矿物质、纤维素等。
什么菜油腻又有营养
油腻又有营养的菜有：花类蔬菜、瓜类蔬菜、茄果类蔬菜、鲜豆类蔬菜、葱蒜类蔬菜等。
1、花类蔬菜花类蔬菜重要包含菜花、西兰花、紫菜薹、油菜薹等花序或嫩花薹蔬菜，经常和嫩茎叶类蔬菜被归为一类。
花类蔬菜的营养价值也较高，是维生素C、β胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、钾、钙、镁的良好起源。
尤其是西兰花（学名绿菜花）的营养成分最为杰出。
2、瓜类蔬菜瓜类蔬菜重要包含黄瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、丝瓜、瓠瓜、西葫芦等。
大局部瓜类因水分含量高，营养素含量相对较低，但南瓜富含β胡萝卜素，苦瓜富含维生素C、钾，其营养价值均为蔬菜中的佼佼者。
3、茄果类蔬菜茄果类蔬菜重要包含茄子、西红柿（番茄）、辣椒等。
茄果类含有丰盛的维生素C、β胡萝卜素、维生素B2、钾、铁、锌、硒及膳食纤维，还富含类胡萝卜素（如番茄红素）、多酚（如类黄酮）等多种植物化学物质。
4、鲜豆类蔬菜鲜豆类蔬菜重要包含毛豆、豇豆、四季豆（芸豆）、扁豆、豌豆，营养素含量较高。
其蛋白质含量为2％～14％，平均4％，广泛高于其余蔬菜（平均1％～2％），其中毛豆中蛋白质含量可达12％。
β胡萝卜素和膳食纤维含量也广泛较高。
其维生素B2含量与绿色叶菜相似。
5、葱蒜类蔬菜重要包含大蒜、大葱、小葱、蒜薹、洋葱等。
此类蔬菜中维生素C、β胡萝卜素、维生素B2、钾及膳食纤维含量在一切蔬菜中处于中等水平，其最大的长处是含有最大的长处是含有共同的植物化学物质“含硫化合物”。